목표 달성과 문제 해결 : 책 예고편 : '아주 작은 반복의 힘'

 

 책 소개합니다.

 '아주 작은 반복의 힘'(로버트 마우어 지음, 장원철 옮김, 스몰빅라이프, 2016)

 

목표 달성과 문제 해결을 위한 아주 작은 반복의 힘

 

 '작심삼일(作心三日)', 어찌 이것만 실천하고 있습니다. 원하는 목표를 달성하고 문제를 해결하려면, 뭔가 하거나 변화할 필요하다는 것을 잘 알고 있는데, 왜 그러질 못하는 것일까요?

 

 저자는 이에 대하여 이렇게 얘기합니다.

"이렇게 무언가를 하고 싶고, 변화하고 싶은데 제대로 되지 않았던 경험이 있었다면 중뇌가 꾸물거렸다고 생각하라. 중뇌에는 편도체라고 불리는 조직이 있다. 편도체는 방어 반응을 통제하는 일종의 경고 체계로 인류의 생존에 결정적인 역할을 해 왔고 지금도 하고 있다. 편도체는 모든 포유류가 공유하는 기관인데 중대한 위험에 맞닥뜨릴 때 우리 신체가 즉각적인 행동에 돌입하도록 경고를 보낸다. 이때 이 작업을 제대로 수행하기 위해 뇌의 다른 기능은 중단되거나 느려진다. 이성적인 사고와 창의적인 생각은 도망가거나 싸워야 할 때 방해가 되기 때문이다."
(아주 작은 반복의 힘, 로버트 마우어 지음, 장원철 옮김, 스몰빅라이프, 2016, 35쪽)

 변화는 두려운 것이기 때문에 우리 뇌가 저항할 수 있다는 것입니다.

 

 더군다나 사람들은 다이어트를 위해 좋아하는 음식을 단번에 끊는 것처럼, 어떤 변화를 원할 때 혁신적인 변화를 추구하는데, 그렇게 하면 편도체가 더 강력하게 작용한답니다. 그래서 대뇌피질 기능이 저하되어 실패할 가능성이 더 커진다고 합니다.

 

 그렇다면 어떻게 해야 할까요? 저자는 '스몰 스텝 small step 전략'을 제안합니다. 너무 쉽고 너무 간단해서 실패할 가능성이 전혀 없을 정도로 작게 시작하라고 합니다. 그러면 두려움을 우회할 수 있다는 것이지요. 예를 들어 '과소비 중단하기'라는 목표가 있다면, 계산대로 가기 전에 쇼핑카트에서 물건 '하나'를 빼고, '운동 시작하기'라는 목표가 있다면 매일 아침 러닝머신 앞에서 몇 분 동안 그냥 서 있는 것부터 시작하라는 것이지요.(앞의 책, 120쪽)

 

 스몰 스텝 전략의 효과성에 대해서 저자는 이렇게 얘기합니다.

" 두뇌는 변화에 저항하도록 프로그램돼 있다. 그러나 스몰 스텝 전략을 취함으로써 우리는 신경체계를 효과적으로 재구성하여 다음과 같은 결실을 얻어 낼 수 있다.
• 창의성을 가로막는 장벽으로부터 자유로워진다.
• 방어 반응을 우회한다.
• 변화에 능동적인 뇌를 만들어 목표를 행해 빠르게 나아갈 수 있다."
(앞의 책, 41쪽)

 

 

 UCLA 의과대학과 워싱턴 의과대학에 재직 중인 임상심리학자인 저자는 이 책에서 스몰 스텝 전략의 효과성을 성공적인 임상 예를 통해 설명하고 있으며, 다음의 6가지 스몰 스텝 전략을 제안하고 있습니다.

"• 두려움을 몰아내고 창조력을 고무시키는 작은 질문을 던진다
 • 새로운 기술과 습관을 개발하기 위해 작은 생각을 품는다
 • 성공이 보장된 작은 행동을 시작한다
 • 위기에 직면했을 때 작은 해결 방안을 마련한다
 • 최고의 결과를 얻기 위해 스스로와 다른 이에게 작은 보상을 한다
 • 모두가 무시하고 있는 결정적인 작은 순간을 찾아낸다"
(앞의 책, 28쪽)

 

 자기계발서를 읽으면서 늘 '실천'이 중요하다는 생각을 하였습니다. 그런데

어떻게 실천하는가, 즉 구체적인 실천 방법에 대한 설명은 찾기가 쉽지 않았습니다. 이 책에서는 하나의 방법이 제시되고 있는 것 같습니다.

 

 책을 덮으면서 자연스럽게 이렇게 질문하게 됩니다.

"목표 달성을 위해 내가 할 수 있는 가장 작은 일은 무엇인가?"
(앞의 책, 113쪽)

 

 스몰 스텝 전략에 대해서 궁금하시거나, 저처럼 실천에 어려움이 있으신 분들은 이 책 한번 읽어보시기 바랍니다.